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Brain and Cognitive Fitness
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Versione: 1.5 Sviluppatore: BodBot Categoria: Salute e fitness Prezzo: 0.00 € Tipo di distribuzione: Libero Dimensione del file: 32417 Data di caricamento: 26 Nov 17 Popolarità: 27
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Allenamenti personalizzati per la fitness cognitiva e la salute del cervello. Scarica BodBot e inizia oggi!
L'esercizio fisico è un potente strumento per migliorare le prestazioni mentali e la salute cognitiva. Sia che tu voglia migliorare la tua salute generale del cervello e la memoria [1] [2], migliorare le tue capacità di problem solving [3], ridurre il rischio di Parkinson o Alzheimer [4] [5] [6] [7], o piegare metallo e spara i laser con la tua mente - l'esercizio ha un ruolo importante da svolgere in tutte le attività tranne due. In particolare, i regimi di fitness più ricchi - i regimi che consistono in metodi di allenamento aerobico e di resistenza [8] [1], producono i maggiori miglioramenti complessivi nelle prestazioni cognitive e nei processi neurochimici del cervello. Nota, tuttavia, lavorando per sedici ore al giorno non ti trasformerai nel prossimo Stephen Hawking. Vi sono rendimenti decrescenti [9] e l'ambiente cerebrale favorevole promosso dall'esercizio è buono solo quanto l'apprendimento attivo che lo accompagna.Allo stesso modo in cui si è riscontrato che l'esercizio migliora una vasta gamma di condizioni di salute generali [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], così ha effetti ampi e positivi in ​​tutto il cervello. I suoi effetti si estendono attraverso i percorsi vascolari [22] [23], metabolici [24] [25], infiammatori [26] [24] e di regolazione dello stress [27] così come esistono nel cervello. È stato dimostrato che l'esercizio migliora il funzionamento metabolico e mitocondriale neuronale [28] [25], diminuisce lo stress ossidativo nell'ippocampo [29] [27] e aumenta la macchina mitocondriale [28]. Un altro modo per dirlo: l'allenamento aiuta a migliorare l'alimentazione, l'ambiente di lavoro e gli stessi lavoratori nelle stazioni ferroviarie neuronali. Dall'altro lato, lo stress e lo stress cronico, in particolare, sono stati collegati a un funzionamento alterato, e anzi danno a, l'ippocampo [27]. L'esercizio ha mostrato benefici benefici nella regolazione dello stress (e in particolare nella gestione dei processi corticosteroidali - ad esempio il cortisolo) [27], e può anche influenzare favorevolmente i sistemi di memoria dell'ippocampo attraverso questo processo (anche potenzialmente portando a miglioramenti di umore e attenzione se non intelligenza).Più specifico per il processo di formazione della memoria e la sottostante struttura neuronale, è stato riscontrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di neurotropine ippocampali [32]. Le neurotrofine sono una classe di fattori di crescita di importanza centrale per lo sviluppo e la salute dei neuroni [33]. In particolare, l'aumento di una neurotrofina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) è stato collegato alla neurogenesi (la creazione di nuovi neuroni) e alla plasticità sinaptica migliorata [32] [24] [34], producendo miglioramenti sostanziali nella memoria [24]. A sua volta, l'esercizio fisico è stato trovato per regolare i livelli di BDNF ippocampale [34] - e gran parte del suo impatto sulla memoria sembra derivare da questo processo [35]. Per fare un'analogia selvaggia e una semplificazione grossolana, ma potenzialmente utile, il BDNF è la neurogenesi in quanto il testosterone è alla crescita muscolare.Fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF1) è un altro composto che è stato trovato per migliorare i processi di neurogenesi e plasticità [36] [37], ed è similmente sovraregolato attraverso l'elaborazione [38] [39] [40]. Non solo l'intensa attività fisica porta ad un aumento positivo di questi composti, ma può anche aiutare a regolare gli ormoni che li supportano indirettamente. Gli allenamenti di fitness attivo hanno dimostrato di aiutare a mantenere livelli di testosterone ed estrogeni [41] [42], che hanno anche dimostrato di aiutare favorevolmente a regolare i livelli di neurotrofine e neurogenesi [43] [44] [45] [41]. Presi insieme, la plasticità neuronale e sinaptica promossa da questi composti alla fine agisce per facilitare alcuni dei processi di base della cognizione, dell'apprendimento e della formazione della memoria come il Potenziamento a Lungo Termine, o 'LTP. Sembra che l'esercizio abbia effetti favorevoli sulla LTP [46] [47] [48], molto probabilmente mediata dai suoi effetti positivi sulla plasticità sinaptica in generale.
Per vedere di più su come l'attività fisica influisce sulla fitness, l'umore, l'attenzione e l'intelligenza cognitiva, vedi http://www.bodbot.com/Cognitive_Health.html

Che cosa è nuovo in questa versione:

- Supporto per tablet! - Molte correzioni di bug - Miglioramenti delle prestazioni




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